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迷你冥想训练:每天3分钟轻松入门冥想,缓解焦虑

Stella老师原声教学9个迷你冥想

向内求索 迷你安神释压冥想

 

迷你冥想——关爱身体健康 关注心灵成长

本课程由Stella老师打造,帮你利用碎片化的时间进行正念练习。 每天抽出1-3分钟时间进行冥想练习。经由短短分钟的练习让注意力回到自己回到当下。 就这样片刻的练习也能带来心的放松、平静和安宁。片刻时间也可以给你的生活带来巨变!

 

简易冥想和正念实践中获得与其他人在正规冥想中一样多的好处

迷你冥想,就像长时间版的冥想一样,涉及学习如何集中注意力。正念先驱卡巴金将正念定义为“有意识地察觉,活在当下,不做判断”。另外,今日心理的博主米兰妮·格林伯格在她的新书《抗压大脑》中提到,正念“是面对你的内在感受时一种开放的,怜悯的态度”。

 

正念是对你内心经验的一种开放,富有同情心的态度

迷你冥想和正念练习与其他人从长时间冥想中所做的练习一样你也会发现迷你冥想非常适合我们的日生活节奏冥想,就像他们表亲一样,正念“是对你内心体验的开放、富有同情心的态度”。不管你有多忙,你都有时间做下面小冥想每次冥想只需要几分钟