俯卧撑可以说是打造上半身不可替代的徒手动作了，练胸肌只是俯卧撑的“表象”它不仅可以增强我们身体力量，还能打造强壮的肌肉和肌腱。这也是为什么很多国家军训必修的一个动作，虽然俯卧撑的历史可以追溯到古希腊时期，但这么经典的动作它又能锻炼到我们那些肌肉呢。
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俯卧撑锻炼肌群
其实很多人都见过网上那些花式俯卧撑，所以不同形式的俯卧撑锻炼的肌群也有所不同，但主要还是以胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌（三个头），这是在相对运动中所锻炼到的，对于其他静止的稳定肌群和拮抗肌也有锻炼，比如：背阔肌、腹肌、髋部肌群、臀肌、股四头肌等一直能锻炼到你的脚趾，你说这一个动作几乎调动了大半个身体，其实越是看似简单的动作，做正确了越是不简单。那除了能锻炼肌肉外俯卧撑还对身体有什么好处呢？
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俯卧撑肩关节的保护神
肩关节是一个极其复杂且容易受伤的关节，并且一旦受伤恢复起来就需要很长时间，但是俯卧撑训练可以促进肩关节的血液循环，从而清除关节内的废物，消除关节黏连，从而达到修复效果。除此之外还对腕管综合征、网球肘、高尔夫球肘，出现疼痛的几率大大降低。并且还能对你的前臂、手掌、手指处的深层肌肉进行强化，那这么好的一个动作怎样才能做正确了呢？
标准俯卧撑如何做
对于第一次做的朋友，最好一面镜子来观察自己的动作，把动作尽可能的做到最接近完美。
小臂做前旋
首先双手撑地与肩同宽，不急于双腿伸出，保持双手不动且紧贴地面，小幅度扭转手臂和肘部。做的时候想象要把手拧进地面的感觉。因为当你这样做时，可以让手与地板之间产生一个扭矩，并且可以让你肩膀和上背部自然加紧，避免T型俯卧撑同时，可以有效固定上半身。
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五点一线
这五点是头、肩、髋、膝、踝，要处在一条线上，不要抬头看前方，而应该看两手之间的一个点，可以想象自己是一个笔直的木棍，把整个身体想象为一个整体，在做的的过程中不要让脖子来回摆动，增加你脊椎受伤的风险，保持固定在中立位将会是最大的保护。
